Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Лечение варикоза по методам Бубновского: эффективность и комплекс упражнений

Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Первоклассный врач с огромным опытом работы, который разработал, собственные методики для лечения пациентов не без оснований считает, что варикозное расширения вен можно победить навсегда. Необходимо начать усиленно заниматься физической культурой и вести активный образ жизни.

Кто такой доктор Бубновский и что он думает о варикозе

С.М. Бубновский – ведущий специалист, по восстановительной медицине. В 2008 году открыл медицинский центр для лечения детей и женщин по своим особым методикам, а в 2010 году открыл в Москве восстановительный центр для быстрого восстановления тяжелых пациентов после перенесенных операций и тяжелых заболеваний, в том числе и варикозного расширения вен.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что варикоз можно вылечить даже на последней стадии болезни.

Сергей Бубновский написал немало интересных публикаций на тему варикоза, а впоследствии собрал их в одно издание, которое успешно реализуется в России и многих странах СНГ.

Как распознать варикоз?

Варикозное расширение вен распознать совсем не трудно, самый явный признак появления серьезных проблем с венозной сеточкой – проявление под эпидермисом темно-багровых или светло-сиреневых прожилок – это лопнувшие кровеносные сосуды. Также варикоз сопровождается следующими проблемами:

  • Сильный отёк нижних конечностей.
  • Набухание вен.
  • На пораженной коже начинают появляться пигментные пятна, особенно в области голени и лодыжек.
  • Сильные боли в нижних конечностях и быстрой утомляемостью во время ходьбы.
  • Судороги нижних конечностей.

Увидев у себя хотя бы 1 признак варикоза, необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Физические упражнения, созданные Сергеем Бубновским в сочетании с целым комплексом оздоровительных процедур, помогли многим людям не только встать на ноги, а также заниматься зимними и летними видами спорта, плаваньем со снарядами и без них, зимним и летним туризмом, вести весьма активный образ жизни, навсегда забыть о варикозном расширении вен.

Лечение по методу Сергея Бубновского – это прекрасный шанс избавиться от варикозного расширения вен, благодаря простым, но весьма действенным физическим упражнениям.

Как лучше лечить заболевание?

В наше время известно огромное количество рецептов и средств, которые избавляют от варикозного расширения вен.

  • лекарственные средства;
  • физиотерапия;
  • методы народной медицины;
  • лечебная физическая культура (ЛФК);
  • физические упражнения.

Но самые лучшие методы избавления от варикоза созданы талантливым врачом Сергеем Бубновским. Лечение по его методу помогает избавиться от варикоза в кратчайшие сроки и без сложного хирургического вмешательства.

Особенность лечения варикоза по Бубновскому таиться в современном подходе к ликвидации варикоза. Суть восстановительной процедуры кроется в самом пациенте, а именно, в желании задействовать все его внутренние ресурсы для достижения поставленной цели.

В основе избавления от варикозного расширения вен по Бубновскому лежит кинезитерапия, то есть лечение «в активном движении».

Чтобы многократно уменьшить опасность варикоза, предотвратить поражение крупных и мелких кровеносных сосудов или пройти профилактику, человеку необходимо усиленно заниматься на многофункциональных тренажёрах Бубновского (МТБ).

Они разработаны, таким образом, что больной человек прилагает мало физических усилий, но получает максимальный эффект, а все дело состоит в их современных функциях: антигравитации и декомпрессии.

Этот подход позволяет людям заниматься физическими упражнениями даже без малых рисков для здоровья.

Избавление от варикозного расширения вен успешно проходит по специально разработанной схеме для каждого пациента.

В зависимости от стадии недуга назначается специальный курс физических упражнений, которые делают кровеносные сосуды, крепкими, эластичными и обеспечивают оптимальный ток крови в области ног.

Новый пациент начинает лечение от варикоза с сильно упрощенного курса и постепенно переходит к более сложным физическим упражнениям с повышенным уровнем сложности.

На этом видеоролике наглядно показано, как можно заниматься на многофункциональных тренажёрах Бубновского (МТБ) и послушать, что рекомендует Бубновский Сергей Михайлович.

Методика лечения варикоза по Бубновскому

Данный метод имеет свои специфические особенности и строгие правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать, чтобы вылечить варикозное расширение вен.

Влияние на варикоз

Физические упражнения, специально разработанные, доктором Бубновским приводят к нормальному движению крови по сосудам. В нижних конечностях при варикозе быстро накапливается и впоследствии надолго застаивается лишняя жидкость, которая многократно увеличивает давление на слабые сосуды, а делая специальные упражнения этого можно избежать.

В рекордные сроки восстанавливается приток крови насыщенной кислородом и стимулируется тонус сосудов в ногах. Крупные и мелкие вены становятся упругими, а венозные «сеточки» и «звёздочки» навсегда исчезают.

Упражнения, созданные С.М. Бубновским, избавляют не только лишь от варикозного расширения вен, но и от многих опасных недугов.

Правила

Не следует в первые дни занятий давать сильную нагрузку на нижние конечности, а также быстро бегать или ходить на огромные расстояния, так как это может усугубить течение варикоза. Чтобы добиться, положительных результатов необходимо, повторять физические упражнения, но не ускорять темп и не начинать делать более сложную гимнастику.

Необходимо составить целый комплекс физических упражнений. Оздоровительная гимнастика при варикозе заключается в разнообразных вращательных и сгибательных упражнениях в костной системе опорно-двигательного аппарата. Самыми лучшими упражнениями от варикозного расширения вен, являются «ножницы» и «велосипед».

Очень важно при выполнении всех упражнений правильно дышать, так как это увеличивает время занятий, а человек не испытывает сильной усталости.

Комплекс упражнений

Для выполнения данных упражнений не нужно использовать тренажеры, их можно выполнять, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Для их выполнения не надо покупать дорогостоящие приспособления, достаточно купить удобный спортивный костюм и обувь.

  1. Сядьте на удобный стул, но спиной к спинке не прислоняйтесь. Стопу приподнимите на передней части (пальцы ног), а после этого перенесите опору на пятку. Сделайте 15 повторений на каждую нижнюю конечность.
  2. Обопритесь на 2 верхние конечности. В данном положении медленно поднимитесь на пальцы ног, а затем опуститесь на пятки. Сделайте 10 повторений в медленном темпе.
  3. Уприте обе руки в стену. Встаньте на кончики пальцев, на глубоком выдохе опустите стопы в исходное положение и одновременно опустите обе руки по швам. Делайте упражнения медленно и не менее 10 раз.
  4. Сядьте, на стул без спинки и поднимайте, каждую ногу разгибая ее в коленном суставе. Поднимая нижнюю конечность, поворачивайте стопу на 360°, так вы сможете разогнать венозную кровь по сосудам.
  5. После выполнения этих физических упражнений нужно лечь на спину и поднять обе ноги оперев их на стену, так нижние конечности полностью расслабятся.

Профилактика варикоза

Гораздо проще предотвратить появление варикоза, чем ликвидировать его и избавляться от многочисленных последствий (например, тромбофлебит, тромбоз и трофические язвы). В качестве профилактических средств талантливый доктор Сергей Бубновский рекомендует:

  • пешие прогулки ранним утром и перед отходом ко сну;
  • делать гимнастику для нижних конечностей;
  • лёгкий бег;
  • езду на велосипеде или самокате;
  • хождение босиком по полу или траве;
  • занятия сортом с помощью скакалки, хула-хупа и резинового мяча;
  • не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице;
  • заниматься туризмом;
  • заниматься плаванием.

Противопоказания

При варикозе нельзя делать упражнения, которые требуют от больного человека усиленные физические нагрузки, особенно если они приходятся на ягодичные мышцы, голень и бедра.

Нельзя делать упражнения с различными отягощениями, потому что это вызывает серьезное напряжение вен:

  • штангой;
  • гирями;
  • гантелями (особенно, если они изготовлены из металла);
  • утяжелителями, которые наполнены речным песком, сырой гречкой или горохом.

Мнение опытных врачей

Многочисленные коллеги Сергея Бубновского разделяют его весьма эффективную систему по избавлению от варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза.

Современные врачи считают, что Бубновский может вылечить даже самых безнадежных пациентов.

И это не пустые слова, так как многие опытные врачи, заболевшие варикозом, обращались за помощью к Сергею Бубновскому и в течение короткого периода времени излечивались от страшного недуга, снова возвращались к активной жизни и врачебной практике.

Сергей Михайлович Бубновский блестящий врач, который создал, целую систему физических упражнений и многофункциональные тренажёры. Миллионы выздоровевших пациентов – это самое главное доказательство того, что методы доктора Бубновского весьма эффективны.

Источник: https://varikoza.ru/lechenie/narodnoe/bubnovskij-o-varikoze.html

Упражнения при варикозе по Бубновскому

Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Лечение варикозного расширения вен требует комплексного подхода. Одним из неотъемлемых компонентов избавления от проблем с кровообращением является двигательная активность.

Специальные лечебные упражнения при варикозе разработал Бубновский Сергей Михайлович — кандидат медицинских наук, известный в первую очередь своим авторским подходом в лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как определить начинающийся варикоз

Варикоз нижних конечностей никогда не начинается внезапно. Однако не каждый распознает в первых физических симптомах признаки развития заболевания.

Еще до появления первых сосудистых сеточек и набухших вен можно заподозрить начинающиеся проблемы с венами.

На самом деле бить тревогу пора уже начинать при появлении чувства тяжести в ногах в конце дня, неприятном чувстве жжения в икроножных мышцах, при длительном сидении в одной позе, возникновении болевого синдрома после затянувшейся пешей прогулки.

Первые отеки и судороги в ногах — явный признак проблем работы лимфатической и кровеносной систем ног. Однако, Бубновский считает варикозное расширение вен на ранней стадии легко излечимым состоянием.

Достаточно будет мероприятий, которые можно выполнять в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов и флебологов. Лучшая терапия, конечно, лечебная физическая культура.

Главное — вовремя начать активно заниматься.

Когда же на коже уже появились участки с усиленной пигментацией и венозные узелки, это указывает на наличие труднообратимых изменений в кровеносных сосудах. На данной стадии развития заболевания необходимо обратиться за консультацией к врачу и дополнить выполнение его рекомендаций гимнастикой Бубновского.

В каких случаях и каким образом гимнастика помогает при варикозе

Упражнения Бубновского эффективны при варикозе ног на любой стадии заболевания. При выполнении лечебной зарядки происходит активизация кровообращения в нижних конечностях и органах малого таза, устраняется застой венозной крови, начинает лучше работать лимфатическая система, исчезают болезненные ощущения и отеки.

К ногам поступает свежая кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления пораженных тканей и стенок вен. Лишняя жидкость, ранее задерживавшаяся в ногах, выводится из организма. Нагрузка на сосуды ослабевает. Мышцы ног при условии регулярных занятий тренируются и начинают лучше поддерживать вены.

В результате конечности меньше устают при очередных физических нагрузках.

В чем суть методики бубновского

Бубновский о варикозе отзывается как о заболевании, прогрессирование которого можно остановить, если не вылечить полностью при помощи двигательной активности. Если же не тренироваться, то патологическое состояние вен будет неизбежно усугубляться.

Суть разработанной им гимнастики в том, чтобы активно включить в работу мышцы нижних конечностей и передней брюшной стенки, при этом избежав вредной нагрузки на вены. Для этого необходимо сосредоточиться на антигравитационных, то есть перевернутых упражнениях, когда ноги находятся выше уровня сердца.

Такое положение тела способствует более легкому возврату венозной крови по сосудистому руслу и предотвращает застойные явления в ногах.

Общие правила тренировок

Занятия при варикозном расширении вен должны быть строго дозированными. Выполнять гимнастику нужно ежедневно. Однако тренировка не должна забирать все силы. Если человек чувствует сильную усталость и боль в ногах, лучше прекратить занятия и проконсультироваться со своим флебологом.

Приступая к тренировкам, новичкам лучше начать с облегченного курса упражнений или выполнять тренировку в два захода: часть упражнений выполнить утром лежа, а ту часть комплекса, что делается сидя и стоя, оставить на вечер.

Общая продолжительность выполнения зарядки не должна превышать получаса.

Чтобы добиться положительного результата, достаточно каждый элемент гимнастики выполнять не менее восьми раз. Движения должны совершаться не спеша, в медитативном темпе. Чтобы не уставать, важно следить за правильностью дыхания.

Нет необходимости в усложнении рекомендованных упражнений или ускорении ритма тренировки. Регулярно делайте передышку, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Во время занятий надевайте компрессионное белье, если его ношение рекомендовано флебологом.

Гимнастика при варикозе по Бубновскому

Упражнения при варикозе ног по Бубновскому делают преимущественно в позиции лежа или сидя, так как в таком положении нагрузка на нижние конечности минимальна, а кровь при поднятии ног вверх легко проталкивается по венам к сердцу.

В положении стоя

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.

  1. Приподняться на носки, задержаться в такой позиции на секунду и резко, до ощущения сотрясения в ногах, опустить пятки на пол. Гимнастика выполняется около двух минут.
  2. На вдохе встать на носочки и потянуться вверх с поднятыми вертикально руками, на выдохе опуститься вниз, слегка согнув колени в ногах. Ни в коем случае не выполняйте глубокие приседы. Сгибайте ноги в коленях не более чем на 90 градусов.
  3. Упереться ладонями о стену и перекатываться с носка на пятку и обратно в течение 1–2 минут.
  4. Ходьба на месте. От пола отрываются только пятки, носки остаются на земле.

В положении сидя

Гимнастика в положении сидя хороша тем, что дает возможность делать упражнения незаметно для окружающих в офисе. Это позволяет, не отрываясь от рабочего процесса, разогнать застоявшуюся кровь в ногах от долгого сидения на одном месте.

  1. Поставить ступни рядом и выполнять перекаты с носка на пятку и наоборот. Число повторов 20 раз.
  2. Присесть на краешек стула и оторвать пятки от пола на выдохе с одновременным наклоном корпуса вперед. Важно держать при наклоне спину прямой. Число повторов 10–15 раз.
  3. Опереться ногами на носочки и проделать круговые движения пятками внутрь и наружу 10–15 раз.
  4. Приподнимите вверх выпрямленные ноги. Проделайте движения стопами в стороны и вверх-вниз по 15–20 раз.
  5. Вытяните ногу параллельно полу, поставив пятку на соседний стул. На выдохе с прямой спиной сделать наклон вперед.

Полезно также будет еще одно упражнение, для выполнения которого потребуется разуться и взять теннисный мячик. Нужно сидя на стуле, наступить стопой на мячик и катать его по полу медленно и с усилием.

В положении лежа

Комплекс простых для выполнения упражнений лежа на спине можно делать на любых стадиях заболевания, в том числе запущенных, а также в целях предупреждения проблем с венами.

  1. Плавно на выдохе поднять ровную ногу перпендикулярно полу вверх. Задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позицию. Сделать вдох и на выдохе повторить для другой ноги. Выполнять упражнение следует в 4 подхода по 15–20 поднятий каждой ноги. Главное — следить за дыханием и делать выдох при напряжении (поднятии ног).
  2. Поднять выпрямленную ногу на 45 градусов над полом и выполнить круговые вращения стопой.
  3. На выдохе плавно поднять правую ногу и левую руку, попытавшись дотянуться пальцами руки до носка стопы. Правой рукой можно поддерживать голову за затылок, чтобы снизить нагрузку на шейные отделы.
  4. Имитация круговых движений ногами, как при езде на велосипеде в течение 2–3 минут. При выполнении упражнения в момент надавливания стопой на воображаемые педали, нужно стараться вытягивать носки вперед. Если упражнение вызывает трудности при выполнении, можно попробовать ускорить темп. Так вы будете медленнее уставать.
  5. На вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив голени руками. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  6. Выполняйте махи ногами, имитирующие работу ножниц до тех пор, пока не ощутите усталость.
  7. Попеременно поднимайте ноги перпендикулярно полу вверх, резко встряхивая ступнями. Выполните по 20 подъемов для каждой ноги.

Для выполнения следующих упражнений нужно перевернуться на живот.

  1. По очереди сгибайте ноги в коленях, ударяя себя пятками по ягодицам. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.
  2. Оторвите как можно выше от пола разогнутую в колене ногу и замрите на несколько секунд. Повторить для каждой ноги по 10 раз.

Можно ли бегать

Занятия бегом при варикозе допускаются. На ранних стадиях такие нагрузки могут быть даже полезны, так как способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, ускорению обмена веществ, активизации кровотока в нижних конечностях и устранению венозного застоя.

Однако, следует исключить из тренировок преодоление марафонских дистанций и короткие спринтерские пробежки. Отдайте предпочтение занятиям в легком темпе длительностью не более 20 минут. Пульс во время тренировки не должен превышать 120 ударов в минуту.

Защитить вены от нагрузок при беге поможет ношение специального компрессионного трикотажа (гольфов и чулок).

Также можно заменить бег энергичной ходьбой. Заниматься можно на беговой дорожке или ровной местности на природе. При возникновении усталости в ногах, останавливайтесь и делайте передышку. Преодолевать крутые подъемы в гору при проблемах с венами не рекомендуется.

Какой массаж допускается

Выполнять массаж ног при варикозном расширении вен можно только на ранних этапах поражения вен. Однако существует несколько видов массажа, которые категорически запрещено делать на любой стадии заболевания: медовый, вакуумный, тайский. Лучше попробуйте один из следующих видов массажа:

  • лечебный;
  • гидромассаж;
  • самомассаж;
  • аппаратный;
  • массаж ступней.

Чтобы вы не выбрали, придерживайтесь правил безопасности. Избегайте сильных надавливаний. В особенности избегайте таких действий с выступающими венозными узелками.

Делайте массаж сидя, выполняя плавные и щадящие поглаживания и растирания снизу вверх по ходу движения крови в венах. Продолжительность сеанса не должна превышать 10 минут.

После чего нужно желательно лечь на спину и поднять ноги вертикально вверх, прислонив к стенке, чтобы помочь оттоку крови из вен. Проводить сеанс лучше всего в утренние часы сразу после выполнения лечебной зарядки.

Массаж голеней и бедер запрещен в случае, если у человека наблюдается:

  • тяжелая стадия варикозной болезни и ее осложнения (тромбофлебит, гнойничковые раны и язвы);
  • гипертензия;
  • воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся подъемом температуры;
  • кожные аллергии и дерматиты.

Противопоказания к физическим нагрузкам

При поражении вен нижних конечностей следует избегать чрезмерных нагрузок на сердце и икроножные мышцы. Категорически запрещены силовые тренировки, прыжки, приседания, особенно с утяжелителями. Нельзя долго заниматься на велотренажере. С большой осторожностью нужно относиться к занятиям степ-аэробикой. Сильным ударом по больным сосудам станут статические нагрузки.

Профилактические рекомендации Бубновского

Гимнастика Бубновского при варикозе нижних конечностей — далеко не единственный метод профилактики. Помимо выполнения лечебного комплекса упражнений, доктор рекомендует:

  • придерживаться диеты с высоким содержанием свежих овощей и фруктов и минимальными количествами соли;
  • ходить босиком по полу и траве;
  • заниматься пешим туризмом;
  • плавать;
  • принимать расслабляющие ванны не только в конце рабочего дня, но и по утрам;
  • обеспечить себе полноценный сон.

Старайтесь не находиться подолгу в одной позе, особенно закинув ногу на ногу. Как можно чаще делайте легкую разминку в течение дня, чтобы разогнать кровь в конечностях.

Старайтесь переминаться с ноги на ногу, если приходится долго стоять. Избегайте ношения тесной одежды и обуви, препятствующей нормальному кровообращению. Избавьтесь от обуви на высоком каблуке.

Выполнение этих простых правил в сочетании с лечебной физкультурой обязательно даст положительные результаты.

Источник: https://venaz.ru/bolezni/rasshirenie-ven/varikoz-po-bubnovskomu

Гимнастика Бубновского при варикозе ног

Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Варикозное расширение вен — распространенный недуг, от которого сегодня страдает больше 60% женщин в возрасте после 32 лет. Флебологи уверяют, что данная патология не только несет косметический дефект, но при отсутствии своевременного лечения может вызвать различные осложнения, вплоть до формирования трофических язв и тромбоэмболии.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений и внешних проявлений, можно не только принимать назначенные медикаменты, но также делать специальные упражнения при варикозе по Бубновскому. Доктор Бубновский занимается лечением патологий опорно-двигательного аппарата более 20 лет, за этот период он помог избавиться от варикоза тысячам пациентов.

Проявление варикоза

Основная характеристика варикоза — вздутие периферических подкожных вен. Поскольку при данном заболевании вены начинаю набухать и становятся витиеватыми, заподозрить его можно исключительно по внешним признакам.

Опасность патологии заключается в том, что на начальном этапе болезнь практически не дает о себе знать и единственное, от чего может страдать человек — незначительная усталость и тяжесть в ногах в конце дня.

Если в течение первых месяцев признаки варикоза будут проходить самостоятельно после отдыха, то в ходе прогрессирования они станут более выраженными, и могут сопровождаться такой симптоматикой:

  • возникновение болезненных ощущений. В зависимости от стадии заболевания боль может быть как пульсирующей, так и ноющей. Чаще всего дискомфорт будет проявляться во время ходьбы, а также в ночные часы;
  • возникновение отечности;
  • ощущение тяжести в нижних конечностях и чувство распирания;
  • появление кожного дерматита. Кожный покров становится сухим и меняет оттенок на более темный, на некоторых участках возникают пигментные пятна. Если игнорировать этот симптом, на коже могут появиться ранки, способствующие формированию трофических язв;
  • формирование варикозных узлов;
  • выступающие и удлиненные вены;
  • купероз.

Записаться на консультацию к флебологу нужно при первых признаках варикоза, когда избавиться от недуга можно при помощи консервативных методов лечения. Если запустить болезнь, единственным выходом будет хирургическое вмешательство.

Противопоказания к физическим нагрузкам при варикозе

Несмотря на то, что при поражении вен пациентам запрещены силовые виды спорта и продолжительные физические нагрузки, гимнастика по Бубновскому при варикозе гарантированно не вызовет осложнений, поскольку все упражнения подобраны с учетом возможных отклонений.

Специалисты предупреждают, если диагностирован варикоз, допустима только умеренная физическая активность, пациенту придется отказаться от таких видов нагрузки:

  • поднятие тяжестей;
  • занятие видами спорта, подразумевающими повышенные физические нагрузки;
  • длительные и быстрые пробежки, во время которых увеличивается нагрузка на конечности;
  • хождение на фитнес больше 3 раз в неделю.

Прежде чем отдавать предпочтение тому или иному виду спорта, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, какие типы физических нагрузок допустимы в конкретном случае.

Упражнения Бубновского при варикозе

Если делать упражнения Бубновского при варикозе ног, патология в скором времени пройдет, благодаря такому воздействию:

  • гимнастика способствует восстановлению работоспособности суставов;
  • циркуляция крови в пораженных конечностях нормализуется и ускорится;
  • мышечные и костные структуры укрепятся.

Несомненным достоинством данной методики является то, что Бубновский разработал комплекс, который можно выполнять дома, без врачебного контроля.

Комплекс упражнений из «лежачей» позиции

Доктор Бубновский при варикозном расширении вен советует начинать именно с этих упражнений. На первый взгляд подобные движения могут показаться слишком простыми и бестолковыми, но при регулярном выполнении они дадут положительный эффект уже через 2-3 недели:

  1. Нужно лечь животом на пол, согнуть конечности в коленях и постараться ударить себя пятками по ягодицам (поочередно). Выполнять упражнение нужно довольно интенсивно, повторить его необходимо 10-15 раз.
  2. Лежа на животе нужно вытянуть руки вдоль торса и попытаться поднять левую ногу как можно выше. При этом ее нужно зафиксировать и удерживать в воздухе минимум 3 секунды. Затем те же действия проводятся с другой конечностью. Упражнение выполняется по 10 раз.
  3. Упражнение «велосипед». Пациенту требуется лечь на спину, приподнять ноги и крутить ими как во время катания. Оптимальное время выполнения упражнения 10 минут.
  4. Необходимо лечь на спину. Во время глубокого вдоха пациенту нужно подтянуть согнутые ноги к груди и зафиксировать на несколько секунд. Ноги выпрямляются на выдохе. Упражнение повторяют 5-7 раз.
  5. Необходимо лечь на спину, развести руки в разные стороны. На вдохе подтягивать к себе поочередно каждую ногу. Выпрямляют конечности также на выдохе. Упражнение проделывается 7 раз.
  6. Лежа на спине, нужно поочередно поднимать ноги вверх, резко встряхивая ступней.
  7. Выполнение упражнения «ножницы». Чтобы добиться максимального эффекта, выполнять его требуется до появления чувства усталости.
  8. Пациенту необходимо лечь на правый бок и подпереть туловище левой рукой. Теперь левую ногу поднять вверх и держать ее в такой позиции до возникновения чувства усталости.

Чтобы добиться скорейшего восстановления при варикозе, Бубновский советует выполнять эти упражнения дважды в день.

Важно! Нагрузку увеличивают постепенно. Если пациент будет сразу перегружать себя, состояние вен только усугубится.

Упражнения из положения «стоя»

Несомненным достоинством этих упражнений является то, что их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

  1. Нужно встать максимально выпрямив спину, сомкнуть ноги вместе. Примерно раз в секунду необходимо приподниматься как можно выше на носочках, а потом резко опускаться на пятки. Выполнять данное упражнение нужно в течение 5 минут.
  2. Требуется встать лицом к спине, а ладонями опереться о стенку. Важно, чтобы ладони располагались по центру солнечного сплетения. Во время глубокого вдоха надо подняться на носки, и опуститься на ступню на выдохе. Упражнение выполняют медленно, минимум в 15 подходов.
  3. Оперевшись руками о стену (на уровне плеч), нужно попытаться равномерно и плавно перенести вес с пяток на носки, затем наоборот. Упражнение выполняется 20 раз.
  4. Расставив ноги на ширине плеч, не отрываясь от пола, нужно сымитировать обычную ходьбу. Данное упражнение выполняется в течение минуты.

Усилить эффект от гимнастики помогает йога. Даже базовые асаны укрепят мышцы и помогут урегулировать циркуляцию крови.

Заключение

Доктор Бубновский уверяет, чтобы быстрее добиться улучшений, нужен комплексный подход — лечебную гимнастику требуется совмещать одновременно с медикаментозной терапией.

Поскольку варикоз является довольно опасной болезнью, намного разумнее будет просто попытаться предотвратить его возникновение, и в качестве профилактических мер делать упражнения по Бубновскому дважды в неделю.

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

Источник: https://VashyNogi.com/bolezni/varikoz/profilaktika/gimnastika-bubnovskogo.html

Упражнения Бубновского при варикозе – методика выполнения

Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Свои упражнения при варикозе Бубновский Сергей Михайлович разработал, исходя из богатого опыта лечения пациентов и изучения наработок других специалистов, благодаря чему предлагаемый им тренировочный комплекс является столь эффективным. Регулярно занимаясь по его методике, ознакомиться с которой можно в издаваемой печатной литературе, больной в короткие сроки отметит положительную динамику и улучшение общего состояния.

О докторе бубновском

Главное, что надо знать о Бубновском С.М. – он является доктором медицинских наук, поэтому его компетентность в вопросах, которые он исследует, не вызывает сомнений, тем более, что его авторству принадлежит методика профилактической кинезитерапии и множество научных работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

О том, насколько эта важная тематика, доктор знает не понаслышке: в молодости он попал в тяжелую автомобильную аварию, с последствиями которой боролся потом многие годы, первые пять из которых и вовсе проведя на костылях.

Однако Сергей Михайлович не просто оправился от полученных травм, но и поставил себе цель разработать более эффективные способы реабилитации, благодаря чему и появилось такое направление, как терапия по методу Бубновского.

Суть этой кинезитерапии заключается в лечении позвоночника и опорно-двигательного аппарата с помощью простых движений, польза от них будет ощутима даже в том случае, если их применять будут здоровые люди в целях профилактики.

Вот уже более 20 лет лечение по Бубновскому приносит пользу больным людям, а чтобы охватить как можно больше пациентов и поделиться с ними своим видением немедикаментозной терапии, специалист написал множество книг и научных статей.

Изучая и углубляя свои знания об опорно-двигательном аппарате, Сергей Бубновский не обошел стороной такое заболевание, как варикозное расширение вен в ногах, дополнив собственным видением методы лечения, применяемые профессиональными флебологами.

Особенность упражнения кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Упражнения Бубновского при варикозе можно гармонично совмещать с традиционной лекарственной терапией, выполняя соответствующие зарядки и занятия, согласно книжным рекомендациям.

Главное, проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, так как в отличие от пациента, он может объективно оценить допустимость тех или иных тренировок в его текущем состоянии.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Чередуя правую и левую ногу (либо комбинируя их вместе), нужно повторять процесс, как минимум, пять минут, после чего можно дать отдохнуть мышцам.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

  • открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
  • сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
  • подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
  • касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

Профилактические рекомендации

По мнению доктора Бубновского, варикоз ног – далеко не приговор, и с этой болезнью можно и нужно бороться. Помимо упражнений ЛФК, следует изменить образ жизни и вид физической активности на работе, если они противоречат лечебной методике.

Так, от деятельности, при которой приходится подолгу стоять или ходить, лучше отказаться полностью, сделав выбор в пользу смешанной активности, где отдых и движение гармонично чередуются.

Кроме того, стоит чаще ходить на физиотерапевтические массажи, а при возможности – проводить тренировочные занятия в воде, которая благотворно влияет на сосуды, связки, мышцы и кости.

Особое внимание следует уделять питанию и стремлению к нормальному весу, так как избыточная масса тела создает лишние нагрузки на икры и голеностопы, а содержание в рационе большого количества жиров ведет к ухудшению состояния сосудов в ногах. То же касается и вредных привычек – от спиртных напитков и курения табачных изделий нужно обязательно отказаться.

Источник: https://flebolog.guru/varikoz/obraz-zhizni/bubnovskogo-pri-varikoze/

Лечим Вены