Прыжки на прямых ногах от варикоза

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Прыжки на прямых ногах от варикоза

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки.

Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе.

Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим  органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по  венам возможно только в одном направлении – вверх.

На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения.

Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх.

Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению.

Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах.

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах.

Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя.

Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

— упражнения на пресс

Эти упражнения исключают риск повышения внутривенного давления, а значит выполнять их можно при варикозном расширении вен. Дело в том, что умеренные физические нагрузки способны улучшать кровообращения и повышать эластичность кровеносных сосудов, что является отличным средством для профилактики от варикоза.

Так что фитнес при варикозе  не только возможен, но и при правильном подходе, даже полезен.

Что касается кардио, то при занятиях в тренажерном зале лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе на дорожке в течение 30-40 минут, гребному тренажеру или горизонтальному велосипеду. В домашних условиях отлично подойдет кардио без прыжков.

При варикозе заниматься фитнесом можно, но следует помнить о запрещенных и рекомендуемых упражнениях, а если вдруг во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль в ногах (чего не должно быть, за исключением мышечной боли), то нужно непременно обратиться к врачу для выяснения причин.

Профилактика варикоза

Для того, чтобы проблема варикозного расширения вен не коснулась вас после 40, нужно задуматься уже в 20 о том, какой образ жизни вы ведете.

Итак, сегодня мы разобрали такой важный и актуальный вопрос для многих женщин, как фитнес при варикозе. Теперь вы можете быть уверены, что любая стадия варикоза не исключает полностью физические нагрузки, и даже тренировки ног можно проводить с учетом всех особенностей этой болезни, подобрав безопасную нагрузку именно для вас.

Конечно, если ваша стадия варикоза не первая и даже не вторая, то я советую первым делом проконсультироваться со специалистом, врачом флебологом, и только потом приступать к силовым либо кардио  тренировкам.

Но если ваш варикоз находится на начальной стадии, то вам достаточно выполнять все вышеупомянутые рекомендации и ни в коем случае не лишать себя удовольствия заниматься фитнесом!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник: //fitnessomaniya.ru/uprazhneniya-pri-varikoze-mozhno-li-pri-varikoze-zanimatsya-fitnesom/

Можно ли прыгать на скакалке при варикозном расширении вен

Прыжки на прямых ногах от варикоза

› Спорт и фитнес

Прыжки со скакалкой – один из наиболее простых в исполнении и доступных видов физических нагрузок.

При выполнении таких упражнений укрепляется мускулатура всего организма, нормализуется работа дыхательной системы, функция сердца и сосудов, повышается тонус и выносливость.

Кроме того, прыжки на скакалке – отличный способ для избавления от излишней массы тела и нормализации венозного и капиллярного кровотока, что особо ценно при варикозе ног.

Совместим ли роуп-скиппинг и варикоз

Можно ли при варикозе прыгать на скакалке? Ведь прыжки или роуп–скиппинг – это прямая нагрузка на голени – место локализации пораженных недугом сосудов.

Как известно, варикозное расширение вен – болезнь, вызванная недостаточностью внутривенных клапанов, в результате чего возникают кровяные застои в икрах ног, отечность, деформация сосудов, венозные узелки.

Если бесконтрольно выполнять упражнения со скакалкой, можно нанести серьезный вред здоровью: коленям, мышцам и сосудам голеней. Кроме того, неправильные прыжки при варикозе создадут излишнюю нагрузку для позвоночника и сосудов всей кровеносной системы.

Поэтому зачастую флебологи негативно относятся к такому сочетанию, как варикоз и скакалка, запрещая пациентам этот вид нагрузки.

Однако, при правильном подходе к выполнению таких упражнений, точном установлении стадии недуга, неусыпном контроле врача прыгать на скакалке при варикозе все–таки можно без вреда для здоровья, но с весомой пользой для него.

Когда роуп–скиппинг полностью исключается

Перечень абсолютных противопоказаний к выполнению прыжков следующий:

  1. Тяжелое течение, быстрое и глубокое прогрессирование недуга.
  2. Предрасположенность к формированию тромбов.
  3. Беременность.
  4. Существенная вероятность осложненного течения недуга.
  5. 1 и 2 стадии ожирения.
  6. Период менструаций.
  7. Скачки артериального давления, склонность к превышению допустимых показателей АД.
  8. Суставные заболевания.

Поэтому решение вопроса: «скакалка и варикоз – можно ли заниматься во время болезни?» необходимо доверить лечащему врачу. Проведя необходимый комплекс мер диагностики, оценив наличие противопоказаний, специалист сможет сказать пациенту, разрешено ли ему прыгать без вреда для здоровья ног.

Можно также отметить, что занятия на скакалке – отличный способ предотвратить наступление венозной болезни для людей, находящихся в группе риска в силу наследственных, профессиональных и иных факторов.

Как правильно тренироваться

Итак, врачебное обследование пройдено и прыжки со скакалкой вам разрешены. Перед началом тренировок следует запомнить несколько важных правил, чтобы занятия принесли пользу для организма, а не повлекли развитие недуга.

  • Нельзя плотно наедаться перед прыжками и наоборот, испытывать явное чувство голода. Легкий перекус за 1-1,5 часа – оптимальный выход.
  • До начала занятий нужно провести небольшой комплекс подготовительных упражнений по растяжке мышц икр, бедер, бицепсов и суставов рук и ног.
  • Скакалка тоже подойдет не всякая. Необходимо подобрать тренажер, исходя из роста пациента. Выбрав понравившуюся скакалку в магазине, возьмите ее в обе руки как положено, слегка наступив ступнями на середину. Согните локти под прямым углом, прижав к грудной клетке. Тренажер вам подходит, если его длина позволяет это сделать, а сама скакалка при этом натянута и не лежит на полу.
  • Босиком тренироваться нельзя, лучше надеть кеды либо кроссовки с гнущейся пружинистой подошвой.
  • При прыжке ноги нужно немного согнуть в коленях, дабы не создавать излишнее напряжение в голенях.
  • Спина при выполнении прыжков нужна прямая, так вы обеспечите мышцам ног равномерное распределение тяжести всего тела.
  • Сами прыжки должны быть не слишком интенсивными, минимальной высоты, во избежание травм на ногах и чрезмерных нагрузок. С усилием подпрыгивать и с грохотом опускаться на пол – табу для варикозного больного.
  • Скакать на ускорение, нарастив чрезмерно интенсивный темп, категорически не рекомендовано.
  • Продолжительность занятия нужно продлевать постепенно, начав с 1-2 минут и постепенно доводя время занятий до 10–15 минут ежедневно.
  • Необходим постоянный контроль состояния организма: признаком того, что занятия приносят пользу, является улучшение самочувствия, отсутствия сбоев дыхания, чрезмерного учащения сердечного ритма, болей в голенях. Если вы наблюдаете какое–либо из этих явлений (или сразу несколько), упражнения следует приостановить и пройти повторное врачебное обследование. Можно ли прыгать на скакалке при варикозе в данном случае, решать самостоятельно не рекомендуется.
  • Опускаться в прыжке следует только на всю область ступни полностью. Выполнение прыжков при опускании на пальцы ног – недопустимо. Так вы лишь усугубите развитие венозной недостаточности.
  • На занятия обязательно надевайте компрессионное белье, это обеспечит больным венам необходимую поддержку, равномерно распределит кровяное давление внутри сосудов, предотвратит риск их дальнейшего растяжения.
  • По окончании тренировки очень полезно будет провести ополаскивание голеней душем или принятие ванны с умеренной температурой воды.
  • По завершении водной процедуры кожу ног нужно тщательно обтереть полотенцем и нанести венотонизирующий гель или крем, рекомендованный в комплексной терапии от варикоза.

Источник: //medicinanog.ru/sport-i-fitnes/skakalka-i-varikoz.html

Варикоз и скакалка: польза или вред?

Прыжки на прямых ногах от варикоза

Известно, что одним из методов профилактики возникновения варикозной болезни нижних конечностей являются занятия спортом. Но далеко не все виды спорта подойдут человеку, уже страдающему этим заболеванием. Рассмотрим, при каких условиях занятия со скакалкой возможны при данном заболевании, и когда они противопоказаны.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе?

Свыше четверти всего мирового населения страдает варикозной болезнью нижних конечностей.

Варикоз – это болезнь сосудов, при которой наблюдается недостаточность венозных клапанов, которые не способны проталкивать венозную кровь вверх по венам, а также слабость сосудистой стенки.

В результате в нижних конечностях возникает застой крови, который сопровождается отеком и появлением расширенных вен.

Тренироваться со скакалкой при варикозе можно, но только в том случае, если делать это правильно.

Дозированные физические нагрузки просто необходимы при этом заболевании, так как они имеют ряд положительных моментов. Регулярные физические нагрузки помогут пациенту снизить вес, если он страдает ожирением.

Ведь избыточный вес только углубляет заболевание, а иногда именно он является причиной возникновения патологии.

При занятии спортом тренируются мышцы всех групп, в том числе и мышцы нижних конечностей.

В стенке сосуда также содержится мышечный слой, поэтому тренированные мышцы помогут крови легче проходить по сосудам, что значительно уменьшит проявление застоя и отека.

Кроме того, скакалка это очень доступный и простой в применении тренажер. Она подходит для занятий в любом месте и не требует особых материальных затрат.

При этом бывают случаи, когда больному варикозом категорически не рекомендуется прыгать со скакалкой. В первую очередь это тяжелые стадии варикоза, сопровождающиеся тромбированием сосудов. Подобные симптомы, как правило, наблюдаются у пожилых людей, которые и так не могут выполнять силовых нагрузок, однако редко бывают и у молодых.

Прыжки также запрещаются людям, которые параллельно имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдают другими тяжелыми заболеваниями, при которых также запрещены любые физические нагрузки.

Здоровье человека это очень индивидуальная вещь.

Поэтому стоит вам заниматься прыжками со скакалкой или нет, если вы болеете варикозной болезнью, может определить только врач, и то после ряда обследований, включая ультразвуковую диагностику нижних конечностей. Если этот вид спорта вам не подходит, врач посоветует другой, который будет максимально подходить вам, но самое главное – не принесет вреда организму.

Как правильно упражняться со скакалкой при варикозном расширении вен?

Если вы все же решили заниматься прыжками со скакалкой, и никаких противопоказаний у вас нет, тогда научитесь делать это правильно.

Следуйте таким указаниям:

  1. Подберите удобную обувь правильного размера, для того чтобы ногам было удобно. Лучше будет выбрать специальную спортивную обувь, которая пропускает воздух и пошита из натуральных тканей на твердой подошве.
  2. Никогда не тренируйтесь сразу после приема пищи. Лучше всего не ешьте и не пейте за два часа до тренировки, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки желательно также не есть в течение часа.
  3. Подберите оптимальный размер скакалки, поскольку это очень важно для правильной тренировки. Для этого обеими ногами встаньте на скакалку посередине и поднимите руки вверх, держась за два конца. Если концы скакалки достигают уровня подмышек, то размер изделия подходит для вас. В противном случае надо искать другую скакалку.
  4. Свою первую тренировку проводите не более трех минут. Каждый следующий день тренируйтесь на одну минуту дольше, а когда дойдете до 15 минут, то остановитесь на этом, так для вас этого достаточно. Перегружать себя при вашем диагнозе не стоит.
  5. Прыгать старайтесь так, чтобы не приземляться полным весом. Делайте это как можно мягче и легче. Если вы будет прыгать со всей силы, то создадите дополнительное напряжения на позвоночник, а это вам не нужно.
  6. После тренировки лучше принять контрастный душ, который рекомендуется всем при лечении и для профилактики варикоза. Если такой возможности нет, то сделайте хотя бы ванночки для ног. Это будет приятно и полезно для вас.

Если вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку! Если во время занятий чувствуете одышку или сердцебиение, значит, тренироваться вам не стоит вообще. Если упражнения приносят бодрость и придают силы, то продолжайте в том же духе.

Чем могут быть опасны прыжки со скакалкой?

  1. Прыжки со скакалкой наиболее опасны людям, которые имеют осложнение варикозной болезни, такое как тромбоз. В этом случае все физические нагрузки противопоказаны и даже опасны, так как тромб, который находится в просвете сосуда, может оборваться и перекрыть магистральные каналы кровотока.

    Тогда есть угроза не только для здоровья, но и для жизни человека.

  2. Нельзя заниматься прыжками со скакалкой людям, имеющим тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы. Это может привести к самым непредсказуемым последствиям, может произойти потеря сознания, появиться тахикардия, аритмия и другие патологические проявления.

  3. Противопоказанием является поражение суставов и позвоночника, их воспалительные заболевания. Если суставы поражены, то дополнительные нагрузки только обострят протекание болезни. Лучше дождаться полного выздоровления перед началом тренировок и начинать их только с разрешения врача.
  4. Опасным такой вид спорта будет для беременных женщин, особенно на ранних сроках. Длительная тренировка может привести даже к выкидышу. Поэтому лучше не рисковать, и заменить упражнения со скакалкой прогулками.
  5. Нельзя прыгать на скакалке людям с диагнозом гипертония, особенно если это вторая и третья стадии.

    Подобные физические упражнения могут привести к таким осложнениям как инсульт, инфаркт. Исключениями являются те ситуации, когда тренировки разрешены врачом и пациент имеет стабильное артериальное давление. Тогда риски возникновения осложнений очень малы.

Не пренебрегайте советами врача, если уж он запретил вам прыжки или иной вид спорта, то лучше не испытывать судьбу и не рисковать. Всегда можно выбрать для себя другой вид физических нагрузок.

Меры предосторожности и противопоказания

Чтобы избежать всех осложнений, которые могут вызвать прыжки со скакалкой, прежде всего, необходимо внимательно проверить состояние своего здоровья. Иногда можно даже не подозревать о существовании у себя тех или иных болезней из-за отсутствия жалоб и симптомов, но это не снижает риск от побочных явлений физических нагрузок.

И помните о состояниях, которые полностью запрещают прыжки со скакалкой:

  • тромбоз как осложнение варикозной болезни или какой-либо другой этиологии;
  • беременность, особенно на ранних сроках;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония, особенно вторая и третья стадии с неконтролируемым артериальным давлением;
  • заболевания суставов и позвоночника.

Если страдаете варикозной болезнью, то помните, что малоподвижный образ жизни – это ваш самый большой враг. И если даже прыжки со скакалкой ваш врач запрещает, то есть другие виды спорта, например плавание, которое будет для вас не менее полезным. В любом случае все надо делать с умом, и всегда внимательно прислушиваться к собственному организму.

Предыдушая статья Следующая статья

Источник: //varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/mozhno-li-prygat-na-skakalke-pri-varikoze.html

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Прыжки на прямых ногах от варикоза

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость.

Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах.

Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность.

Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут.

Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

  • Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
  • Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку.

    Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).

  • Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления.

    Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг).

Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы.

Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. «Ножницы»

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.

Упражнение №10. «Аист»

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Еще несколько советов для профилактике варикоза

      • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
      • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
      • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес.

        Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.

      • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.

      • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе.

Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.

Узнайте причину усталости в ногах – запишитесь на консультацию к специалисту-флебологу, кандидату медицинских наук Андрею Бегме. Только в декабре и январе при записи онлайн – купон на 850 руб.

Источник: //blog.begma.ru/gimnastika-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej

Лечим Вены