Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Врачи-флебологи часто рекомендуют спорт при варикозе 1 и 2 стадии, считая его обязательным условием улучшения состояния больных.

В комплексе с консервативным лечением это поможет улучшить состояние вен и активизировать отток венозной крови.

Спортивные нагрузки станут прекрасной профилактикой заболевания, особенно для людей с генетической предрасположенностью к варикозу или людей, профессии которых связаны с долгим пребыванием на ногах или в сидячем положении.

Врачи-флебологи часто рекомендуют спорт при варикозе 1 и 2 стадии, считая его обязательным условием улучшения состояния больных. В комплексе с консервативным лечением это поможет улучшить состояние вен и активизировать отток венозной крови.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе

Чтобы избежать возможных осложнений нужно знать, что при варикозе разрешены не все нагрузки. Максимальная польза и безопасность обеспечивается при занятии водными видами спорта, велоспортом, спортивной ходьбой и специальной гимнастикой. Такие тренировки показаны при варикозе вен нижних конечностей на разных стадиях.

Аквааэробика

Плавание и аквааэробика не имеют противопоказаний при варикозе. Тренироваться могут люди любого возраста и на разных этапах развития болезни. Большим преимуществом тренингов в воде является снижение ощущения тяжести тела, что станет плюсом для пожилых людей и больных с избыточным весом.

В воде нагрузка на позвоночник меньше, в результате этого подвижность суставов возрастает, амплитуда выполняемых движений становится больше.

Занятия водной аэробикой полностью исключают возможность травмировать мышцы, суставы, сосуды и не требуют высокого уровня физической подготовки. Кроме того, это хорошая возможность похудеть — за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий. Равномерное давление воды на тело способствует укреплению мышц и сосудов, усиливает кровообращение.

Плавание и аквааэробика не имеют противопоказаний при варикозе. Тренироваться могут люди любого возраста и на разных этапах развития болезни.

Гимнастика при варикозе

Специальная лечебная гимнастика выполняется для профилактики варикоза, снятия тяжести в ногах, нормализации кровообращения, предотвращения застоя венозной крови. При регулярном выполнении она дает хорошие результаты, помогает улучшить самочувствие больных.

Комплекс упражнений прост в выполнении и показан всем больным, независимо от возраста, комплекции или стадии развития варикоза. Для него не требуется особых приспособлений или тренажеров. Большинство упражнений выполняется сидя или стоя, что позволяет заниматься гимнастикой в любое удобное время.

Ходьба

Для увеличения двигательной активности больных варикозом врачи чаще всего рекомендуют спортивную ходьбу в умеренном темпе. Во время пеших прогулок активно работают икроножные мышцы, что благотворно влияет на сосудистую систему.

Регулярные тренировки оказывают лечебное действие и способствуют снижению избыточного веса.

В теплое время года пешие прогулки можно заменить скандинавской ходьбой. Использование палок во время ходьбы поможет снизить нагрузку собственного веса на 30%. Для зимних прогулок подойдут лыжи.

Фитнес при варикозе

Фитнес рекомендуется для профилактики варикоза и как часть комплексного лечения на ранних стадиях болезни. При тяжелых формах венозной болезни активные фитнес-тренировки запрещены. Наиболее полезными считаются занятия пилатесом и йогой.

Также рекомендуется совмещать силовые тренировки с растяжками, например, выполнять упражнения стретчинга или шейпинга в перерывах между подходами к тренажерам.

При появлении первых признаков деформации вен эффективным средством против болезни может стать катание на роликах.

Тренажерный зал

Для кардиотренировок следует отдавать предпочтение стационарному велосипеду с горизонтальной посадкой. Эллипс можно использовать для проведения тренировки или для разминки перед занятиями на силовых тренажерах.

В качестве силовой нагрузки рекомендуется выполнять упражнения на тренажерах только в положении сидя и лежа для предотвращения излишнего напряжения мышц и сосудов ног. С профилактической или лечебной целью при варикозе рекомендуется виброплатформа.

Она создает вибрацию, заставляющую сокращаться мышцы до 40 раз в секунду, что хорошо укрепляет стенки сосудов.

Как заниматься спортом дома

Домашние занятия станут хорошим способом остановить прогрессирование варикоза. Чтобы достичь максимального эффекта не нужно перетруждаться — нагрузка должна быть умеренной. Продолжительность тренировки составляет примерно 15 минут. Выполняя упражнения, необходимо постоянно следить за пульсом. Если его частота превышает 120 ударов в минуту, то лучше сделать небольшой перерыв.

Упражнения лежа

  1. Для очищения и укрепления сосудов при варикозе нужно лечь на пол, подложив под шею небольшую подушку. Руки и ноги поднять, стопы должны располагаться параллельно полу. Делая глубокие вдохи и выдохи трясти ногами (вибрировать) в течение 1 — 2 минут.
  2. Для укрепления венозно-мышечного аппарата можно выполнять классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Чем выше подняты ноги, тем активнее отток венозной крови.
  3. Лечь на пол около стены. Согнуть в коленях поднятые вверх ноги и поставить их на стену, а затем «шагать» вверх и вниз.
  4. Лежа на спине поднять ноги вверх и совершать стопами вращательные движения в разные стороны.
  5. Лежа на животе вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги и задерживаться в таком положении на несколько секунд.

Для укрепления венозно-мышечного аппарата можно выполнять классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Упражнения сидя

  1. Сидя на стуле поднимать и опускать носки стоп, поворачивать их в разные стороны. Пятки должны быть прижаты к полу. Затем прижать носки к полу, поднимая и опуская пятки.
  2. Сидя на стуле поднять ноги на 20 см над полом и совершать вращательные движения стопами. Упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а если это слишком тяжело, то каждой ногой отдельно.

Упражнения стоя

  1. Стоя подняться на носки. Пятки нужно оторвать от пола на 3-4 см, а потом резко опуститься на пол. Упражнение должно выполняться в спокойном темпе не чаще 1 повтора в секунду.
  2. Стать носками на порог или специальную подставку. Выполнять подъем на носки, отрывая пятки от пола.

Одежда для спорта

При варикозе для занятий спортом необходима специальная одежда для того, чтобы предупредить возможную деформацию вен. Эластичное бинтование ног бинтом не слишком удобно и может сковывать движения.

При варикозе для занятий спортом лучше всего носить специальное компрессионное белье — чулки или гольфы.

Лучшим вариантом будет специальное компрессионное белье — чулки или гольфы. Они не только защитят сосуды и мышцы от травм и растяжений, но и активизируют ток крови по венам.

Противопоказания в спорте

При варикозе запрещено выполнение приседаний с отягощением (гантелями, грифами или штангами). Вместо них лучше выполнять жим ногами в тренажере в положении лежа. Из силовых упражнений нельзя выполнять выпады с использованием отягощений и другие силовые упражнения со сгибанием ног в коленях.

К прогрессированию варикоза могут привести прыжки, тренировки со скакалкой.

К числу противопоказаний относятся и сайкл-тренировки на вертикальных велотренажерах, т. к. они выполняются в положении стоя и создают дополнительную нагрузку на ноги.

Источник: https://varikoz.online/nogi/lechenie/profilaktika/sport

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость.

Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах.

Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность.

Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут.

Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

  • Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
  • Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
  • Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг).

Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы.

Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. «Ножницы»

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.

Упражнение №10. «Аист»

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Еще несколько советов для профилактике варикоза

      • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
      • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
      • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.
      • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
      • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе.

Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.

Узнайте причину усталости в ногах – запишитесь на консультацию к специалисту-флебологу, кандидату медицинских наук Андрею Бегме. Только в декабре и январе при записи онлайн – купон на 850 руб.

Источник: https://blog.begma.ru/gimnastika-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej

Фитнес при варикозе ног – можно или нет

Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Проблемы с сосудами в основном возникают у женщин, реже этим недугом страдают мужчины. Варикозное расширение вен возникает не только в преклонном возрасте или у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Иногда варикоз не щадит даже молодых людей и спортсменов, ведущих активный образ жизни. Флебологи утверждают, что именно фитнес при варикозе помогает улучшить кровообращение и значительно снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Почему возникает варикоз

Всем известное земное притяжение играет важную роль в возникновении варикоза: в нижних конечностях отток венозной крови нарушается при вертикальном положении тела. Максимальное воздействие гравитационного фактора приходится на ноги. Чтобы кровь попадала до уровня сердца и не возвращалась назад, на венах функционируют клапаны, которые купируют обратный кровяной отток.

При нарушениях клапанного механизма венозная сетка растягивается, не выдерживая натиска по различным причинам. Клапаны полностью не смыкаются, и кровь возвращается обратно в нижние конечности, что провоцирует еще большее растяжение венозной сетки. В итоге появляется варикозное расширение вен, характеризующееся появлением извитых переполненных вен, которые со временем образуют тромбы.

Сбои в работе клапанного механизма в венозной системе происходят по разным причинам. Как правило, к варикозу приводит наследственный фактор и преклонный возраст.

Также заболевание может проявиться при таких условиях:

  • малоподвижном образе жизни;
  • ожирении или избыточном весе;
  • изменениях гормонального фона (беременности, родах и менопаузе);
  • травмах на ногах;
  • курении.

Кроме того, флебологи отмечают тот факт, что это не все причины развития варикоза.

Зачастую этот недуг одолевает тех, кто часто принимает гормональные препараты, а также в группе риска находятся люди, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги.

Например, парикмахеры, постовые, официанты. Они практически ежедневно долго ходят или стоят. Однако и «сидячая» работа приводит к варикозному расширению вен.

Женщины, которые предпочитают ходить везде и всегда на каблуках, также нередко страдают варикозом. К сожалению, это не только эстетическая проблема. Нарушения в кровотоке ног могут привести к серьезной закупорке вен, после чего будет необходима операция. Поэтому при первых же симптомах этой патологии следует обратиться к флебологу.

Варикоз и фитнес

Зачастую у людей, страдающих варикозом, возникает вопрос: «Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?» Дело в том, что одним из факторов возникновения варикоза является именно физическая нагрузка при стоянии.

Суть в том, что фитнес — это динамическая нагрузка, способствующая нормальному оттоку крови. Но прежде чем начать подобные тренировки, необходимо проконсультироваться с флебологом и инструктором по фитнесу.

Дело в том, что на каждой стадии варикоза нужны определенные физические нагрузки в строго обозначенное время для тренировки.

Избежать осложнений при варикозном расширении вен, занимаясь фитнесом, возможно, если придерживаться нескольких правил:

  1. Следует исключать серьезную нагрузку на ноги и не переутомляться.
  2. Врачи рекомендуют включать в занятия элементы йоги или пилатеса.
  3. Избегайте приседаний, особенно со штангой.
  4. Не надевайте на тренировки резиновую обувь и чрезмерно обтягивающую одежду.
  5. Не стойте долго на одном месте и не перекрещивайте ноги на стуле.
  6. В один день нужно делать упражнения для всех групп мышц на ногах.

Если тренировка предполагает продолжительные стоячие и сидячие позы, следует менять положения тела. Интенсивные занятия, к примеру, на степах, могут только усугубить ситуацию, поэтому лучше заменить их другими упражнениями, такими как:

  • стойка на четвереньках с махами назад;
  • «велосипед» лежа на спине;
  • боковые выпады, сгибание или разгибание ног;
  • заход и сход на скамью с гантелями;
  • подъем ног («березка») в положении лежа;
  • сгибание, разгибание и отведение ног.

Все упражнения необходимо выполнять по 15- 20 раз за один подход и разминаться перед фитнесом. Также для прогона крови рекомендуется ходьба и бег трусцой на беговой дорожке. При этом можно пользоваться эластичным бинтом. Полезно включать также плаванье в стиле «кроль» и прыжки со скакалкой. задача занятий – растянуть мышечные ткани и наладить работу вен.

Кроме фитнеса при варикозе, можно заниматься аквааэробикой, чтобы тонировать мышцы ног. Полезно выполнять некоторые упражнения йоги, кроме сидячих вариантов.

Также флебологи рекомендуют легкие танцы в удобной обуви, пилатес и стретчинг. После работы в конце дня обязательно нужно полежать с поднятыми ногами.

В любом случае, физическая нагрузка должна улучшать кровоснабжение ног и не вызывать застоя в венах.

Бег при варикозе

Кроме занятий фитнесом, желательно включать беговые тренировки, которые улучшают работу клапанов и позволяют избегать застойных явлений. Однако бегать можно не более 30 минут в легком темпе (трусцой) и желательно в первой половине дня до 15-00. При этом обувь должны быть удобной, специально предназначенной для бега.

Одежда для фитнеса при варикозе

Одеваться в спортзал на тренировки при варикозном расширении вен нужно правильно. Для занятий хорошо подойдут легкие штаны с резинкой, лосины исключены. Футболка или майка должна быть натуральной. А наилучший вариант одежды – это компрессионное белье, которое отлично поддерживает венозные стенки при напряжении мышц ног. Обувь нужно выбирать легкую и удобную.

В итоге можно точно сказать, что активные и регулярные занятия фитнесом при варикозном расширении вен, бесспорно, способствуют нормальному оттоку крови, значительно снижая риск возникновения варикоза и тромбоза. Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, нужно вовремя изменить образ жизни, чтобы не возникало осложнений. Фитнес, бег и плавание обязательно помогут забыть о варикозе.

Источник: https://vseonogah.ru/zabolevaniya-sosudov/varikoz/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom.html

Велосипед и велотренажер при варикозе ног

Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Варикоз – болезнь, когда происходит расширение и деформация вен, что препятствует нормальной циркуляции крови. На начальных этапах заболевания специалисты рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой, выполнять упражнения, укрепляющие состояние вен. Многие отдают предпочтение тренажерному залу.

После установления точного диагноза специалисты советуют своим подопечным сделать отказ от тяжелых силовых нагрузок и упражнений с тяжелыми весами.

Возникает вопрос, можно ли заниматься на кардиотренажерах? Совместимы ли варикоз и велотренажер? При варикозе нижних конечностей часто назначают велотренажер в качестве лечения, а также для профилактики заболевания.

Есть ли польза от занятий велоспортом при варикозе?

Пользу велосипедной езды невозможно недооценить. Велотренажер при варикозе полезен тем, что во время выполнения упражнения заметно снижается степень нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также стенки сосудов, — человек всем телом делает упор на сиденье. При этом не происходит застой крови, — она активно продвигается по сосудам в нормальном темпе.

Помимо всего прочего, велосипед при варикозе поможет избавиться от лишних килограммов, что будет крайне полезно для пациента, ведь уменьшится уровень нагрузки на тело, — это очень значимо при профилактике и лечении болезни.

Во время исполнения упражнений благополучно укрепляются мышцы ног, что улучшает состояние венозных стенок, — они становятся более эластичными, не так подвергаются растяжению. Это основное преимущество велотренажера при варикозе нижних конечностей.

Спешим успокоить тех кто сомневается в том, что женщинам больным варикозом заниматься на велотренажере. Заниматься не только можно, но и нужно! Однако, рекомендуется ограничить занятия во время менструации, так как любая повышенная чрезмерная нагрузка может стать причиной кровотечения.

Основными преимуществами упражнений при варикозном расширении вен являются:

  • Хороший способ профилактики заболевания или лечения на ранних стадиях.
  • Улучшение венозного кровотока.
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
  • Предотвращение застоя крови в ногах.
  • Снижение веса.
  • Повышение выносливости организма.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Упрочнение сосудов.
  • Обеспечение тканей необходимым количеством кислорода, что предупреждает развитие трофической язвы.

Противопоказания

Пользу велосипедной езды невозможно оспорить, однако, есть ряд противопоказаний. Если у пациента есть следующие признаки, то от занятий лучше отказаться:

  • Запущенное состояние варикоза. Допустимы упражнения только на первоначальной стадии – на теле виды сосудистые звездочки, слегка просвечивают вены.
  • Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, а также перенесенный инфаркт или инсульт.
  • Заболевания нервной системы.
  • Нарушения свертываемости крови.

При выявлении этих признаков велотренажер и варикозное расширение вен не могут быть совмещены.

Велосипед или велотренажер – что выбрать при варикозе

Можно ли человеку ездить на велосипеде при варикозе? А можно ли заниматься на велотренажере при варикозе? Ответ будет положительным, так как это почти одно и то же. Отличия заключаются в следующем:

  • Варикоз и велотренажер. Во время проведения занятия человеку гораздо легче сделать нагрузку равномерной, контролировать ее. На велосипеде он может приложить усилия всего лишь раз, а затем двигаться по инерции.
  • Варикоз и велосипед. Упражнения на свежем воздухе полезны и более эффективны, — это плюс велосипеда.
  • Велосипед – не только тренажер, это удобный транспорт. Вы можете ездить на нем на работу, экономив при этом время, деньги на спортивный зал и лечить варикозное расширение вен.

Выбирая вид деятельности, каждый отдает предпочтение к тому, что ему удобнее.

Какие типы велотренажеров можно использовать

Велотренажер и варикозное расширение вен – что нужно знать о тренажере? Перед началом занятий необходимо проконсультироваться не только с флебологом, но и с компетентным тренером: рассказать ему о своем заболевании, — он поможет выбрать тренажер и грамотно распределить нагрузку.

  • Различают два типа велотренажеров: горизонтальный и вертикальный. Первый имеет обычную посадку, второй предполагает положение полулежа, оснащен регулируемой спинкой. Страдающим от варикоза рекомендуется горизонтальный тренажер, так как уменьшается нагрузка на нижние конечности.
  • Механические тренажеры – табу для тех, кто предрасположен к варикозному расширению вен! Чтобы выполнять упражнения, потребуется приложить много усилий, что противопоказано при заболевании.
  • Велоэргометр – улучшенная модель велотренажера, которую используют медицинские центры в лечебных целях. Аппарат распределяет нагрузку в соответствии с весом, ростом и возрастом пациента.
  • При желании занимайтесь сайкл, — это аэробные упражнения в небольшой группе, имитирующие гонки на велосипедах. Занятия проводятся на стационарных велосипедах.

Варикоз и тренировки – как правильно заниматься

Есть несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться перед началом занятий.

  1. В первую очередь занимайтесь строго под контролем компетентного тренера, который, исходя из вашего анамнеза назначит продолжительность занятий, возможность плавного увеличения нагрузки.
  2. Перед началом занятия необходимо провести разминку. Достаточно легкой гимнастики (вращения головой, махи ногами, вращения руками, по возможности «складочка»).
  3. Старайтесь отдавать предпочтение вертикальному тренажеру, так как он снижает нагрузку на ноги.
  4. Не занимайтесь до изнеможения – для начала будет вполне достаточно 10 минут, делайте передышки.
  5. Посещайте зал два-три раза в неделю, не стоит заниматься каждый день – это не принесет пользы, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться.
  6. Следите за своим самочувствием. Если вам стало не очень хорошо (потемнело в глазах, закружилась голова), то следует немедленно прекратить тренировку.
  7. Не занимайтесь на голодный желудок. За час до начала тренировок покушайте, желательно, если это будет белковая пища.

Рекомендации врачей-флебологов

Чтобы спортивные занятия на велотренажере принесли максимум пользы, необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом, врачом-флебологом. Врачи советуют:

  • При генетической предрасположенности к варикозу проходить обследование два раза в год.
  • Не подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам.
  • Начинать занятия на велотренажере с малого, не переутомляться.
  • Соблюдать диету. Стараться употреблять в пищу больше белка, продуктов, содержащих кальций и фосфор. Белок помогает мышцам быстрее восстанавливаться, это очень важно, так как именно они поддерживают венозные стенки. Кальций и фосфор служат строительным материалом для наших костей, что также важно при варикозном расширении вен.
  • Параллельно с тренировками пользоваться мазями наружного применения, — это усилит эффективность от занятий.

Велосипед и велотренажер при варикозе ног Ссылка на основную публикацию

Источник: https://venaz.ru/bolezni/rasshirenie-ven/velotrenazher-pri-varikoze

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Можно ли заниматься сайклом при варикозе

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе – ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом.

Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах.

И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока.

Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды.

Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах.

А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе.

Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки.

А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза.

Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде.

Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.опубликовано econet.ru.

Оксана Малюк

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/uprazhneniya-pri-varikoze-chto-mozhno-i-chto-nelzya

Лечим Вены